مصرف مواد غذايي شور، ترش و چاي پررنگ را در فصل زمستان محدود كنيد.

ميوه هاي شيرين با طبع گرم، گوشت گوسفند و حبوبات به ويژه لوبيا مناسب ترين خوراكي هاي اين فصل هستند. از بين ميوه هايي كه شيرين و كاملا رسيده و طبعشان مايل به گرمي است، مانند انار شيرين، انگور شيرين، خرما، زيتون سبز و سيب مناسب اين فصل هستند. همچنين بادام شيرين درختي، مويز، كشمش، انجير (خشك يا تازه) توت خشك، نوشيدن شير با كمي عسل، شيربرنج و فرني مي توانند ميان وعده هاي مفيد در اين فصل باشند.

در ماه های زمستان کمتر احساس تشنگی می کنید اما حتماً از تامین آب مورد نیاز بدنتان مطمئن شوید.

مصرف کم سبزی‌جات و حضور در فضاهای بسته به ترتیب موجب بروز کمبود ویتامین A و D می‌شود که باید از طریق رژیم غذایی مناسب جبران شود.

استفاده از سبزی‌جات تازه و یا خشک یکی از راه های تأمین ویتامین A است و مصرف ماهی به خصوص ماهی‌های چرب نیاز بدن به ویتامین D را تأمین می‌کند.

در طول ماه های زمستان که نور خوشید کمتر می شود با کمبود ویتامین D رو به رو می شوید. ماهی منبع بسیار خوبی از این ویتامین و همچنین اسیدهای چرب امگا ۳ است.

تقریباً همه آجیل ها منبع بسیار خوبی از سلنیوم هستند که برای سلامت ذهن و جلوگیری از افسردگی مفید است.

ماست حاوی باکتری های فعال است که به شما برای تقویت سیستم ایمنی بدنتان در زمستان کمک می کند. به جای ماست های مصنوعی یا طعم دار، ماست ساده کم چرب را انتخاب کنید؛ برای خوشمزه تر شدن آن می توانید انواع میوه های تازه را هم خرد کرده و داخل آن بریزید.

نارنگی، پرتقال، کیوی، گریپ فروت، انگور قرمز و لیمو سالم ترین میوه هایی هستند که می توانند در تمام طول سال بدنتان را تقویت کنند. ویتامین C موجود در همه مرکبات برای تقویت سیستم ایمنی بدن در فصل زمستان اهمیت ویژه ای دارد.

حتماً در طول روز یک وعده سبزیجات در رژیم غذایی تان استفاده کنید. سبزی ها به دلیل داشتن ویتامین بالا شما را در مقابل میکروب ها واکسینه می کنند.

نوشته شده توسط غلامی 2/10/90